Witam, jako, że interesuję się kulturystyką długo, a TS od niedawna, postanowiłem spróbować swoich sił w tej dyscyplinie. Jestem mezo-endomorfikiem ok. 181cm, 81kg, 15%bf. Aktualnie miałem dietę na masę, typowo kulturystyczną B-3g/kg, T-1,3-1,5g/kg w DT-WW-5,2g/kg l w DnT-WW-4g/kg 2900 kcal - dnt oraz 3500 kcal w dt Na takim rozkładzie mnie nie [...]
Siemanko. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Od diety którą stosowałem na masie odjąłem 300kcal. Poza tym nie zmieniałem nic więcej(wiadomo musiałem po ucinać ww, białka i tłuszczy). Zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, czy dietę redukcyjną muszę od podstaw układać i unikać jakichś produktów. Poproszę o poradę. Wspomnę tylko, że ta dieta jest [...]
Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę ;/. Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge [...]
Witam Panowie , właśnie przyszedł do mnie wór pełen tego białka (~ 4,8 kg) i mam pytanie odnośnie smaku. Wcześniej miałem Carmel Toffee Fudge , Vanilla Ice Cream , Cookies And Cream i przyznam ,że wszystkie bardzo mi smakowały , ponieważ były niesamowicie słodkie :) Double Rich Chocolate też jest pyszne ,ale smak jest zdecydowanie mniej intensywny [...]
[...] juz troche cwicze ale nie moge przytyc...mam 18lat a dochodze do 65kg na wadze i wiecej nie idzie...diete mam nawet wporzadku, staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka, wegli, tluszczy i wogole kalorii. A te suple o ktorych mowilem to: Power Mass 7kg, Mass XXL 3kg, Musli Gainer 1200g, kre alkalyn, nitrobolon I i II, dibencozide oraz [...]
[...] http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html wyszlo mi ze nie potrzebuje zrzucic wagi no i ze musze dzinnie pochlaniac okolo 2250 kalorii.. i teraz mam pytanko: ile bialka, ww, tluszczow przypada na 1 kg masy w diecie utrzymujacej moja wage? prosze o szybka odp.. no a jesli juz cos takiego bylo to sorki.. trudno wywalcie to ;) z gory [...]
Witam jestem w 10tyg redukcji z tyg na tydzien zmniejszam ilosc wegli w diecie a dodaje stopniowo tluszczy i bialka. Treningu nie zmieniam raczej tylko przerwy krotsze miedzy seriami i zwiekszam ciagle ilosci aero. W tym tyg bede juz mial 0 wegli w diecie i zastanawiam sie czy robic jakies ladowanie wegli itp czy nie warto;>? A takze ciekawi mnie [...]
Witam. Moje pytanie może wydać się niektórym śmieszne, ale przeglądam juz jakiś czas forum sfd i nie potrafię znależć odpowiedzi na następujące pytanie. Czy trenując w domowych warunkach (być może później na siłowni), BEZ zadnej diety (jedynie zachowane orientacyjne proporcje białka - tłuszcze - węglowodany)jestem w stanie osiągnąć mniej więcej [...]
Witam mam taki komplecik na no vapor firmy muscletech gain bolic 6000,nocny system protein (80% białka tez z olimpu) do tego jeszcze mam kreatyne 1250 z olimpu. Dawkuje to w następujący sposób 3 razy dziennie gain bolic po półtorej miarki + 30min przed snem to 80% białko do tego codziennie 4 kapsułki kreatyny i na no vapor 1 miarke 20-30min przed [...]
Postanowiłem w IV cyklu brać keatynę. Trenuję według planu Michaila od początku września. Przejżałem posty dotyczące suplementacji i wymodziłem coś takiego: po treningu - 5g kreatyny + 50g dekstrozy + 50 białka serwatkowego + (5g glutaminy - opcjonalnie) W dni bez treningów - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności) Jeśli to [...]
[...] Ryz 75g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Po trengu Bialko + Carbo Posilek Ryz 70g 100g piersi Posilek Chleb zytni 100g Mieso indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Przed snem SP/ Pro Longatum I mam taki problem 170g bialka uzupelnione 84g/127g tluszczu i 350ww/380 czyli prawie mi sie udalo a zostalo 400kcl jak mam je uzupelnic?
Hej, proszę o ocenę mojej diety :) Wiek: 21 Wzrost: 179 Waga: 78 poziom tkanki tłuszczowej: 21,2% (badane BIA) zapotrzebowanie kaloryczne: 3241kcal; 121.8g białka;72g tłuszczu; 504.2g węglowodanów cel:przede wszystkim zmniejszenie tkanki do ok 15% + mięśni co najmniej tyle co jest teraz Treningi zawsze o innej porze dnia, bo część z nich to w-f na [...]
Węglowodany 30g = 120kcl Białko 170g = 680kcl Tłuszcz 120g = 1080kcl Jajecznica z 4 jaj 10łyzek oliwy z oliwek tuńczyk z wody serek twarogowy 200g jogurt naturalny mały brzoskwinia w syropie mintaj 100-150g pomidor ,ogórek ,o. kwaszony oceńcie ja i skorygujcie bo mimo iz czytam wiele postów o diecie ckd nadal jestem [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie..to mój debiut na forum:) Proszę o opinie jakie białko połączyć z aminokwasami? nieregularne odżywianie,życie w biegu, nie daje bowiem takiego efektu odbudowy i przyrostu mięśni jakich bym mógł oczekiwać i się spodziewać. Czy Ultimate Iso Sensation 93 to dobre białko, czy można je brać zarówno w dzień jak i na [...]
Mam 400zl i sobie tak myslalem na pewno kupuje za 103zl mala pake Mutant Mass bede to bral tylko w dni treningowe wiec chce kupic jakas paczke bialka tak dla uzupelnienia diety gdybym gdzies czegos nie zdazyl zjesc w jakis dzien bo bardzo zabiegany jestem takie bialko to pewnie gdzies ok. 70zl noi wpadlo mi za frajer wrece troche mono olimpa tak [...]
Witam, Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, [...]
[...] + kanapka z czarnego chleba + banan + bialko z 5 jajek.za 2 godziny 2 kanapki z czarnego..+ banan, potem znowu to samo az do 15:00.I teraz:Jem ryz, czekam 30 minut i jem bialka[mieso+(jajka zapobiegawczo).CZY ryż i bialko razem??(potem oczywiscie nastepne posilki..)prosze o odpowiedz na forum lub(bylbym wdzieczny na [...]
Witam.Chcialem sie dowiedziec cos szerzej o diecie odnosnie do mojej tuszy:) Wiec waze 81kg cwicze od jakis 6 misiecy.Wymiary : klatka jakies 105 bic 40 brzuszek......92 czyli tlusciutki. Czytam obecnie sporo o dietach bo chcialbym od jutra zaczac ale mam problem. Czytalem ze na moja wage "nalezy" mi sie +- 160 g białka dziennie. Ok ale jak je [...]
[...] na mono,chciałbym teraz spróbować czegos innego.Nie chce jeszcze z roznych wzgledow siegac po stak(16lat,wakacje(wiadomo znajdą sie libacje i takie tam)i niechcial bym tego staku zabardzo zmarnować.Jesli chodzi o ten jabłczan to z jakiej firmy ma go kupić,jak go dawkować,co do niego dokupić(oprocz bialka,gainera itd bo to w zaleznosci od diety)
